O que comer para evitar a tristeza do outono? Especialistas dizem

Com o início do outono, muitas pessoas sentem tristeza e melancolia. 

Quero dormir mais, não fazer nada e sair menos, onde o calor do verão já deu lugar às primeiras geadas. 

Existe um antídoto para esta condição?

Uma dieta balanceada ajudará a livrar-se da letargia e da tristeza. O especialista em nutrição funcional Ivan Adamidis, em conversa com a Esquire, explicou que no outono a produção de serotonina, hormônio da felicidade e da energia, diminui. Alimentos ricos em triptofano ajudam a suprir a deficiência - lentilhas, queijos, frutos do mar (caviar vermelho, arenque, bacalhau), nozes, frango e peru. 

A síntese do triptofano é estimulada pelo ferro, portanto os alimentos ricos nele devem estar presentes na dieta em quantidades suficientes. 

“ Mariscos (ostras, vieiras, caracóis uva), lulas, miudezas, ovos, carne vão ajudar aqui - isso é ferro heme; e os não-heme são gergelim, espinafre, algas marinhas, lentilhas, trigo sarraceno, cevada, sementes e nozes ”, compartilhou o especialista. 

Adamidis também aconselha aumentar a quantidade de alimentos que contenham vitaminas B e gorduras saudáveis ​​em sua dieta. Ele observou que o estado dos intestinos também afeta o contexto emocional. Para o funcionamento normal dos órgãos, consuma mais fibras, mas menos alimentos doces, processados ​​e fritos.